Leef langer door meer te bewegen
Wie zo lang mogelijk wil leven moet 7 tot 10 uur per week 'matig intensief' bewegen. Bijvoorbeeld wandelen met een snelheid van 5 km per uur of flink doorfietsen (sneller dan 15 km per uur). De kans om binnenkort te sterven is dan 40 procent lager dan wanneer je op de bank blijft zitten. Wie 'intensief beweegt' verlaagt zijn risico nog sneller. Dit houdt in dat je door te bewegen licht gaat zweten en hijgen. Door sneller te fietsen dan 25 km per uur of te gaan hardlopen.
Voor deze resultaten was een groot onderzoek nodig, waarin de gegevens van ruim 660.000 mensen zijn samengevoegd. Het Amerikaanse onderzoek is kort geleden online gezet door het tijdschrift JAMA Internal Medicine. Met deze mate van sporten is meteen ook de maximale levenswinst door sporten berekend. Langer sporten, tot 25 uur, verandert niks meer aan de 40% lagere sterftekans. Wie nog meer uren sport ziet zijn sterftekans weer licht stijgen. De winst blijft dan 30%. En die is ook haalbaar door het officiële minimale beweegadvies op te volgen: 5 tot 7 keer per week een half uur matig intensief bewegen.